Roteiro para Caminhada

Pessoal, olha só o roteiro que o Rogério Cardoso de Barros, da Fit Labore, montou pra vocês caminharem.

Não se esquecem: será dia 24 de setembro das 8:00hs às 17:00hs. Façam sua inscrição aqui pelo blog!


Esperamos por vocês!!




Pilates para Dor Lombar


O método Pilates é indicado para todos os tipos de dores lombares. Os exercícios abdominais oferecem mais força e flexibilidade à coluna, fazendo as dores desaparecerem.
A estabilidade da coluna lombar depende dos músculos do “centro do corpo” fortes e trabalhados, trazem flexibilidade e força em conjunto para transformar o abdomem e a coluna resistentes, o que é essencial para a vida diária e à prática de atividades esportivas.
O método Pilates oferece ao aluno exercícios que aumentam a estabilidade lombar, possibilitando a reeducação e a relação dos membros inferiores (bacia) desbloqueando a cintura.
O trabalho é focalizado não só na força dos músculos do tronco, mas também no desenvolvimento, na coordenação e no melhor padrão das atividades musculares.

Os movimentos fisiológicos do Pilates ajudam a eliminar as tensões e desequilíbrios que refletem na coluna cervical, ajudando também na liberação dos movimentos da cabeça.
Ao final, o que se apresenta é um tronco estável, forte e flexível para organizar membros inferiores e membros superiores alinhados e fluentes.



ROGERIO SILVANO
CREFITO 21947 F


Proprietário da Companhia Pilates

o SEU exercício ideal

Você sabe qual o melhor exercício você?

Rogério Cardoso de Barros, proprietário da Fitness Labore, garimpou no site www.mdemulher.abril.com.br uma matéria especialmente para vocês. Confiram!


"Já não dá mais para negar que o exercício físico é o melhor aliado do emagrecimento e uma das formas mais eficazes de combater alguns problemas de saúde. Mas para conquistar o resultado desejado, é preciso escolher a atividade ideal. Foi então que lendo o livro “Guia de Saúde e Longevidade”, descobri cinco indicações incríveis. 

Descubra abaixo qual a melhor solução para o seu problema: 


1. Emagrecer
- Procure caminhar distâncias maiores mais devagar. Foi essa a conclusão tirada por um estudo da Universidade do Colorado, nos EUA. Pessoas obesas que caminhavam mais lentamente queimaram mais calorias do que no ritmo normal. Além de exigir menos dos joelhos! Outra opção é praticar atividades aeróbicas antes do café da manhã para forçar o corpo a queimar as reservas de gordura. 


2. Prevenir diabetes 
- Pratique exercícios de força. “Ao fortalecer os músculos,  você aumenta a capacidade das células de absorverem glicose, reduz a resistência à insulina e, consequentemente, o risco de diabetes”. 


3. Evitar doenças cardíacas 
Faça exercícios aeróbicos, no mínimo três vezes por semana, e durante pelo menos 30 minutos. 


4. Prevenir a osteoporose  
Procure fazer exercícios de peso que te force a trabalhar contra a gravidade. Valem exercícios de força, resistência e atividades como caminhar, correr, dançar, subir escadas e levantar peso. A jardinagem também é uma ótima aliada e, comprovadamente, a segunda melhor forma de diminuir os riscos de osteoporose. 


5. Acabar com a dor nas costas 
- As atividades que se trabalham os músculos centrais são as melhores opções. Vale investir no pilates, ioga e tai chi. Elas alongam e fortalecem os músculos das costas, do abdome e dos ombros, aliviando a dor lombar."





Prof. Esp. Rogério Cardoso
Cref:15038

Diretor Executivo da FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA         

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Reiki - Energia do Universo



As Origens:
Das origens do Reiki sabemos que Mikao Usui viveu de 1865 até 1926; era padre cristão em Kioto (Japão) e professor na Universidade local. Seus estudos se concentravam em descobrir como Jesus conseguia realizar seus milagres. Ele sabia que era possível curar com as mãos através da força vital que as mesmas emanavam, mas desconhecia de que modo isso funcionava.
Em vão foi à América, para a Universidade de Chicago, tentar desvendar o segredo das curas milagrosas de Cristo. Ali se tornou Doutor em Teologia.

De volta ao Japão, e mais tarde na Índia, estudou sânscristo e as antigas escritas budistas, encontrando finalmente a chave da sabedoria antiga: uma fórmula em sânscrito baseada numa série de símbolos, os quais, acionados, ativam e captam a energia vital universal.
Depois, Usui ensinou a sabedoria a vários japoneses e fundou o sistema dos Mestres do Reiki. Um Mestre de Reiki recebe uma iniciação ligada a uma transmissão de energia de um grão-mestre, e é assim qualificado para despertar energias nas outras pessoas e transmitir o "Dom da Cura".

A americana de origem japonesa - Hawayo Takata - levou o Reiki para o Ocidente nos anos 40 e , em 1983, o Reiki entrou pela primeira vez no Brasil, trazido pelo Dr. Egídio Vecchio- PHd e tendo a Dr.ª Claudete França como primeira Mestre em Reiki em toda a América do Sul.    


O que é?  
Reiki é um método de cura natural pelas mãos.
 
REI significa universal e KI a força da energia vital que está presente, pois pertence ao que é cósmico.

Reiki pode ser então definido como "a Arte e a Ciência da ativação, do direcionamento e da aplicação da Energia Vital Universal, para promover o completo equilíbrio energético, para prevenção das disfunções e para possibilitar as condições necessárias a um completo BEM ESTAR".

Esta é a ENERGIA que forma os indivíduos em todas as etapas da vida, a porção de FORÇA VITAL (que é uma luz invisível que passa pelo cérebro, o sistema nervoso e as veias) que anima todos os corpos, fazendo com que uns sejam saudáveis, e outros, devido a sua falta, enfermos.


Onde e como atua o Reiki?  
O Reiki deve percorrer todo o ser vivo. Mas o "stress" diário, as tensões que as crises pessoais e sociais nos criam, a má alimentação, a má respiração, impedem o fluxo desta energia natural. Todos sabemos os efeitos da depressão, da ansiedade, do medo, mas poucos de nós somos treinados para evitar estes estados negativos.

O grande sucesso do Reiki é que é seguro, é fácil, acessível a qualquer criança, é simples e, uma vez ativado, permanece energizando o sistema orgânico que recebeu sua aplicação. Também por não ter conotação religiosa e não intervir com outros tratamentos, sua prática vem crescendo dia a dia.


Como vivenciá-lo?  
O seminário tem como objetivo geral o de fazer com que as pessoas interessadas numa vida mais equilibrada possam saber como entrar em harmonia com esta energia vital-universal, tornado-se instrumentos canalizadores e disseminadores dos efeitos positivos que a ENERGIA REIKI propicia.

Por meio de inúmeros exercícios práticos, a Mestre ensinará a todos os presentes métodos de auto-ajuda, assim como de ajuda ao próximo, seja ele ser humano, planta ou animal.


Pontos Importantes do Reiki:
1)Reiki é uma ciência energética. Reiki trabalha independente de qualquer sistema religioso.
2)Reiki é energia não polarizada, portanto, sempre segura.
3)Como o Reiki é não-polarizado, pode ser usado até por uma criança; pode ser usado para tratar, até mesmo, doenças crônicas; ou por um adulto de qualquer meio social.
4)Sendo não-polarizado, Reiki trabalha conjuntamente com qualquer outra forma de terapia incluindo medicamentos, quimioterapia, cirurgia, homeopatia, acupuntura, etc.
5)Porque Reiki é energia que emana do nível subatômico, quando fazendo o tratamento, o terapeuta utiliza primeiramente a Energia Reiki e de uma maneira menor, de toda energia inata do corpo. O terapeuta de Reiki não arrisca nada ao tratar de outros e o Reiki na verdade estará energizando-os quando eles tratam de outra pessoa. Após tratar muitos pacientes, por mais que estejam doentes, o terapeuta Reiki geralmente se sente mais energizado.
6)Reiki trabalha no plano causal, isto é, no nível da raiz da causa e como tal, trata o corpo como um todo; É holístico por natureza, porém não requer nenhuma habilidade em diagnosticar por parte do terapeuta. Por estas razões, Reiki pode ser usado eficientemente por qualquer pessoa de qualquer idade ou meio social.


 

Alex Pavão
Massoterapeuta



Está habilitado a praticar e lecionar REIKI, no nível mestrado, qualificação internacional (REIKI MASTER), estando plenamente capacitado a dar iniciações e formar terapeutas nos níveis I, II, III e mestrado, no sistema japonês e tibetano
REIKI USUI SHIKI RYOHO

Medida Certa Piracicaba - Como vai funcionar??

Muitos têm me perguntado como será o projeto Medida Certa - Piracicaba. Resolvemos então, montar uma programação do evento para que vocês possam se familiarizar com os horários e participar de todas as atividades disponíveis!

RELEMBRANDO: o evento será dia 24 de setembro de 2011. Não percam!
Nosso endereço: Rua Gomes Carneiro, 1736 - B.Alto (ao lado da Sta Casa)
Nosso telefone: (19) 3433.8730

Vejam só como será:




Esperamos por vocês!!

Um grande abraço, e até lá!



Maria Inez.

Frequencia Cardíaca x Treino. Qual a importância?


Muitos clientes quando iniciam algum tipo de treinamento, perguntam se ter um relógio é realmente importante para seus treinos.  A  resposta é sim! 

Acredito, e isso baseado em muitas pesquisas cientificas, que a freqüência cardíaca é um ótimo marcador de carga para o treino. Podemos através disso, ver como o cliente esta se comportando com o treinamento, a dosagem, a equalização, se o descanso esta adequado, se o treino está adequando e muitas outras variáveis importantes para o treinamento.

Com o acesso a informação e a realização de diversos estudos, cada vez mais mostra-se que a freqüência cardíaca pode ajudar o corredor amador a melhorar seus rendimentos nos seus treinos. Atualmente o “No pain, No gain” ou “sem dor, sem ganhos” é coisa do passado. O certo hoje é treino correto e certo! Para isso, a freqüência tem seu papel importante neste fato!

Muitos corredores amadores acham que treinar sempre no limite da sua freqüência cardíaca os fará cada vez mais velozes. Para estes, é importante dizer que as pesquisas sempre indicam exatamente o contrário. Respeite sempre os períodos e a zona de freqüência cardíaca que  o seu treinador indica.  Com isso, poderá ser evitado lesões, estresses tanto físicos como psicológicos e problemas de motivação, pois  o nosso corpo é como um carro, imagine se todo o dia você pisasse fundo e buscasse sempre a melhor performance de seu carro? Um dia ele ia pifar! Com nosso corpo é a mesma coisa!

Use a freqüência cardíaca a seu favor! Com isso, a evolução nos seus treinos será bem maior!



Prof. Esp. Rogério Cardoso
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Diretor Executivo da FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA         

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Periodo Pré Menstrual para a mulher na corrida


Manifestações múltiplas ocorrem com a mulher no período pré-menstrual a famosa TPM como  dores de cabeça, inchaço, depressão e irritação. Uma coisa que é preciso saber: muitas vezes o exercício só auxilia para aliviar os sintomas da mulher esportista.
Alguns cuidados devem ser tomados como:

  • Sempre se manter hidratada-  beber 100ml de água a cada 15 minutos
  • A intensidade do exercício deve diminuir para não forçar muito na semana que estiver menstruada, mas deve-se fazer um esforço extra para manter o exercício fisico

Naturalmente a mulher perde desempenho. A perda de glóbulos vermelhos que são responsáveis pelo transporte de oxigênio é maior no período menstrual. Além disso, o cortisol, um hormônio que aumenta no período pré menstrual, faz com que a mulher possa aumentar de peso em até 2 kg neste período.


A Endorfina produzida pelo corpo ajuda a amenizar os sintomas da TPM, inclusive diminuindo as cólicas e dando uma levantada no astral. A corrida pode gerar um aumento no fluxo menstrual e isso é normal pelo aumento da circulação sanguínea  exercendo também uma maior pressão no abdômen.

Realize seus treinos, não desanime e comece, pois isso será melhor do que não realizar nada!










Prof. Esp. Rogério Cardoso
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Receita de Tofu a lá Minuta

Esta é uma sugestão de refeição rápida para ser feita nos dias de semana. 
Arroz (branco ou preferencialmente integral)
Feijão (branco, preto, azuki, lentilha, etc)
Salada de Rúcula, com azeite e limão
Tofu grelhado!

 


Ingredientes:
Tofu fresco (preferencialmente o Nigari)
Shoyo
Alho bem picado

Óleo

Para preparar:

Corte o tofu em fatias de aproximadamente 3 cm de espessura.
Passe o alho nas "postas" de tofu.
Congele por pelo menos 24h (você pode preparar um volume grande e deixar sempre umas unidades congeladas no frezzer)

Unte uma frigideira pré aquecida e grelhe o tofu de um lado e de outro.
Quando já estiver bem grelhado, regando-o com 1 colher de sopa de shoyo. 

Ps. Você pode decorar com duas tirar de pimentão (grelhadas).

 
 

 Eduardo Fraccarolli Buriola 
Gerente
 
Emporium Alimente - Produtos Saudáveis e Vegetarianos
www.emporiumalimente.com.br

Benefícios da Linhaça


Você já deve ter visto aquelas sementes de cor marrom ou douradas fazendo parte de pães e demais produtos integrais, mas você sabe o porque a Linhaça é tão importante para a nossa alimentação?
Ela é um alimento rico em proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos Ômega-3.
As fibras solúveis e insolúveis presentes na linhaça auxiliam na redução do colesterol e no bom funcionamento intestinal.
Os ácidos graxos ômega-3 promovem redução dos triglicérides e da viscosidade do sangue, maior relaxamento dos vasos sanguíneos e também efeitos anti-arrítmicos.

Composição da Linhaça em 100 gramas
Calorias
450 kcal
Proteína
20 g
Fibra  alimentar
28 g
Gordura
41 g

Quanto consumir (por dia) ????? (Converse antes com sua nutricionista)
1 colher de sopa de semente de linhaça*
 OU
1 colher de sobremesa de óleo de linhaça extra-virgem
* triturar as sementes e armazenar em um pote hermeticamente fechado na geladeira por até 7 dias.


 
Eduardo Fraccarolli Buriola
Gerente

Emporium Alimente - Produtos Saudáveis e Vegetarianos
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Pilates para Grávidas

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que avança, as alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também progridem.

O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço. Os trabalhos científicos sobre Pilates na gestação são, na sua maioria, realizados pela área da Fisioterapia; sendo raros os estudos pela Obstetrícia.

Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse.


A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.

Outro grupo de músculos importantes durante a gestação, que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Esses agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga.







Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:

. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
. Melhora a circulação para a região pélvica;
. Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;
. Previne a incontinência urinária por esforço;
. Apóia os órgãos da pelve;































ROGERIO SILVANO
CREFITO 21947 F


Proprietário da Companhia Pilates

Alimentação Antioxidante


Incluir alimentos ricos em antioxidantes no dia a dia não é uma tarefa difícil. Ela contém frutas e seus sucos, verduras, cereais integrais (ex. arroz, aveia, trigo, cevada), feijões (ex. feijão, soja lentilha, grão de bico, ervilha), castanhas, sementes e muitas cores.

Veja algumas dicas de como combater os radicais livres e ter ainda mais saúde e qualidade de vida!

A Linhaça é rica em fibras e ômega 3, que auxiliam na redução do colesterol  e triglicérides, aumentam o funcionamento intestinal, reduz as inflamações e protegem o coração. Consuma diariamente uma colher de sopa na vitamina, salada ou sobre a fruta.

O resveratrol presente no suco de uva vermelha é um potente antioxidante e protetor do coração, inclua um copo de (200ml) ao dia. Use um suco de boa qualidade sem açúcar. 

A Soja além de rica em proteína e minerais ela ajuda no controle do colesterol, ameniza os incômodos da menopausa. Faça o uso de soja pelo menos 4 vezes na semana, na forma de hambúrgueres, almôndegas, tofu grelhado, etc. Seu uso deve ser de apenas uma vez por semana para aqueles que tem alguma disfunção com a tireóide.

O selênio é um mineral encontrado abundantemente na Castanha do Pará, consuma uma unidade por dia, para ter as necessidades deste potente antioxidante. 

As fibras presentes nos cereais integrais auxiliam na prisão de ventre, controle do colesterol, aumentam a saciedade e são ricas em vitaminas do complexo B. Pelo menos metade dos cereais que consumir faça uso dos integrais.

Algumas dicas:
· Para cada xícara de arroz adicione quatro colheres de sopa de quinua (cozinham juntas),

  • Faça uso do macarrão e do pão integral;
  • Adicione farinhas integrais nas suas preparações (bolos, tortas, panquecas);
  • Algumas empresas produzem um tipo de “Arroz” adicionado de outros cereais (geralmente são conhecidos como 7cereais).

Tenha uma refeição rica em CORES, pois cada uma dela representa um pigmento (licopeno, clorofila, antocianina, beta caroteno, etc) que auxiliam o corpo na prevenção de doenças. Além de aumentar as chances de ter uma dieta equilibrada.

Uma sugestão para o lanche da tarde é o suco verde, rico em ferro, cálcio, vitaminas e antioxidantes. Ele é feito com: uma fruta cítrica (limão, maracujá, laranja, abacaxi) + 2 folhas de couve manteiga + ½ un. de maça + 3 folhas de hortelã. Bata tudo no liquidificador e sirva gelado.

A Camelia sinensis popularmente conhecida como Chá verde é uma bebida rica em bioflavonóides e catequinas, substancias que combatem os radicais livres, auxiliam no controle de peso e também diminui os níveis de colesterol. Recomenda-se tomar de 1 a 4 xícaras por dia.

 



Eduardo Fraccarolli Buriola
Gerente

 
Emporium Alimente - Produtos Saudáveis e Vegetarianos
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A corrida como Terapia




Diversos estudos mostram os benefícios que a atividade física pode fazer ao ser humano  e a corrida como um instrumento muito importante para isso.  Estudos demonstram que 30 minutos por dia de atividade física tem os mesmos efeitos  do que uma terapia baseada em medicamentos para pessoas com depressão e que sua continuação fez com que se reduzisse as chances de  uma recaída.
  
Qual os responsáveis por isso? Endorfina e Serotonina.


A corrida entra como um antidepressivo natural, pois promove o bem estar  psicológico da pessoa, interagindo  com outras pessoas criando novos vínculos.

A corrida produz a serotonina que é um neurotransmissor que existe no nosso cérebro estando ligada ao humor e emoções. Com taxas normais, a pessoa que correr, sente-se mais disposta, com melhor auto-estima, satisfeita e com vontade de se alimentar melhor.
Outra substância muito importante é a endorfina, que é produzida pelo cérebro gerando a melhora no estado de humor, concentração e sensação de euforia e bem estar, muito comum em pessoas que praticam a corrida diariamente.

Os benefícios da atividade física estão cada vez mais em voga, e a corrida por ser um esporte barato e fácil, podendo ser feito em qualquer lugar vem sendo muito usado como terapia em muitos casos. Viu aquele colega ou familiar triste? Chame-o para caminhar e depois ajude-o a conhecer a corrida!









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Teste o envelhecimento da sua Pele


Todo mundo já conhece alguns fatores que contribuem para o envelhecimento da pele, porém às vezes desconhece as causas, conseqüências e os cuidados necessários para reverter o relógio biológico. O envelhecimento pode ser causado pela nossa programação genética ou pela exposição a alguns fatores como o sol, stress, cigarro e poluição, por exemplo.

Dr. Jardis Volpe, cosmiatra da Clínica Volpe elaborou um teste para que você saiba como anda a situação de sua pele e os riscos de envelhecer antes do tempo:

1. Você fuma?
a) sim
b) já fumei muito, mas parei
c) não mais, fumei por alguns anos
d) não fumo

2. Você é uma pessoa com qual tom de pele?
a) muito claro
b) claro
c) moreno
d) escuro

3. Como é a sua relação com o sol?
a) Tomo sempre e adoro estar bronzeada
b) Tomo sol poucas vezes ao ano
c) Tento fugir do sol sempre que posso
d) Não tomo sol, é muito raro

4. Você se protege do sol no dia-a-dia?
a) Não tenho o hábito
b) Uso protetor só quando tomo sol
c) Tento usar o protetor, mas esqueço
d) Uso protetor solar todos os dias

5. Qual desses personagens combina mais com você quando está na praia?
a) Sol do meio-dia, estirado na areia, usando bronzeadores para pegar uma cor
b) Sol da tarde, debaixo do guarda-sol, com protetor solar
c) Sol da manhã, protetor solar, guarda-sol, boné, roupas protetoras
d) Sol e praia não combinam comigo

6. Olhando para seus pais, como você os definiria ao longo do tempo?
a) Os dois envelheceram muito antes do tempo, e os amigos aparentam menos idade que eles
b) Um deles está ótimo para a idade, mas o outro envelheceu muito rápido
c) Não estão envelhecidos, mas poderiam se cuidar mais
d) Os dois aparentam muito bem, e são elogiados pelos outros

7. Você faz ou já fez algum tratamento para a sua pele?
a) Nunca fiz nada
b) Apenas os cuidados diários
c) Já fiz alguns tratamentos ocasionalmente
d) Procuro fazer algum tratamento, como peelings ou laser, uma vez ao ano

8. A sua pele tem qual característica marcante?
a) É seca e se irrita facilmente
b) É apenas seca e não se irrita
c) É normal ou mista
d) É uma pele oleosa

9. Como é a sua rotina de alimentação?
a) Como mais calorias do que necessário, e estou acima do peso
b) Não há uma rotina, em alguns dias tomo lanches, em outros faço refeições
c) Controlo as calorias para não abusar, mas tenho uma alimentação variada
d) Procuro me alimentar bem, com alimentação rica em legumes e fibras

10. Você usa cremes específicos para a sua pele?
a) Não uso nada, no máximo lavo o rosto
b) Ocasionalmente, uso hidratante e protetor
c) Uso apenas protetor solar constantemente
d) Procuro usar cremes manipulados para meu tipo de pele e nunca esqueço do protetor

11. Você abusa muito de bebidas alcóolicas?
a) Costumo beber duas a três vezes por semana
b) Bebo socialmente, mas tenho uma vida social intensa
c) Um vinho socialmente e com pouca freqüência
d) Não tomo bebidas alcoólicas


SOMA DOS PONTOS

Some 4 pontos para cada alternativa A escolhida
Some 3 pontos para cada alternativa B escolhida
Some 2 pontos para cada alternativa C escolhida
Some 1 ponte para cada alternativa D escolhida

 
RESULTADOS

De 11 a 20 pontos: BAIXO RISCO DE ENVELHECER PRECOCEMENTE. Você é um bom candidato para permanecer jovem ao longo do tempo, pois parece se preocupar com a ação do meio ambiente na sua pele. Continue observando as regras de evitar o fumo, o stress, o sol em horários de pico e tendo hábitos saudáveis de vida. Caso você já tenha passado dos 40 e busca melhorar sua aparência, consulte alguns tratamentos como a microdermoabrasão para renovação da pele.

De 21 a 34 pontos: MÉDIO RISCO DE ENVELHECER PRECOCEMENTE.
Você procura se cuidar em alguns pontos, mas acaba perdendo pontos em alguns hábitos ruins. Observe se sua exposição solar está sendo excessiva, procure evitar horários de sol forte, e use sempre protetor solar. Cigarro, álcool, má alimentação e falta de cuidados diários com a pele podem deixá-lo com uma aparência mais envelhecida, fazendo-o parecer mais velho do que realmente é. Procure prestar atenção nestes cuidados e mude enquanto é tempo. Tratamentos a laser podem ajudá-lo nos estragos já causados.

De 35 a 44 pontos: ALTO RISCO DE ENVELHECER PRECOCEMENTE. Você possui um histórico com muitos fatores de risco que podem causar envelhecimento da sua pele, comprometendo a sua aparência e levando a problemas como manchas senis, rugas, flacidez excessiva e até câncer de pele. Muito cuidado é pouco. Se você já abusou muito do sol no passado, chegou a hora de fugir dele nos dias mais quentes, e sempre usar o protetor solar, que deve ser aplicado três vezes ao dia. Invista em cuidados com a sua pele, como limpeza, hidratação e uso de ácidos em casa. Peelings, lasers, infravermelho e radiofreqüência são tratamentos que podem retardar o aspecto envelhecido da pele.



Crédito: HOLDING COMUNICAÇÕES

Pilates com Bola


Praticar exercícios físicos já deixou de ser questão de vaidade. Hoje, as pessoas estão em busca de corpo e mente em equilíbrio, e é por isso que novos tipos de atividades, que aliam saúde e bem-estar, estão tão em alta. Uma delas é o pilates com bola, exercício que alia concentração, condicionamento físico e até diversão.

A atividade vem caindo no gosto dos brasileiros por se tratar de uma receita ideal para quem deseja entrar em forma, mas não gosta de rotina.

A dificuldade em se equilibrar no objeto transforma-o em acessório perfeito para definir a musculatura, corrigir a postura, melhorar o equilíbrio e a coordenação motora. Os benefícios do pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula divertida e os resultados são rápidos e aparentes, pois tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.

A prática do pilates na bola exige do aluno concentração e relaxamento, mas é indicada para pessoas de diferentes níveis de condicionamento, que se recuperam de lesões ou estão em plena forma.

Alguns benefícios de pilates com a bola:

. Definição em dobro

Os resultados aparecem mais rápido, porque na bola, um objeto móvel, os músculos precisam trabalhar mais. Com destaque para as estruturas responsáveis pelo equilíbrio e estabilização do tronco, da coluna e dos quadris.

• Melhora na respiração


O exercício trabalha o conjunto de todos os músculos, incluindo o diafragma. Isso resulta em melhoras para a respiração e, como consequência, maior equilíbrio emocional.

• Postura correta


Para realizar os movimentos é preciso ter, ou desenvolver, muita conscientização corporal e, além disso, a região das costas fica bastante fortalecida dependendo das séries que fazem a bola rolar, corrigindo a postura.

• Flexibilidade em alta


Um rolamento daqui, uma esticadinha dali. Pouco a pouco, os adeptos dos exercícios com bola vão ganhando flexibilidade e garantem bons resultados em qualquer tipo de movimento, mesmo naqueles que dispensam o acessório.







ROGERIO SILVANO
CREFITO 21947 F

Proprietário da Companhia Pilates

Massagem - Sua Origem


A história da massagem é tão antiga quanto a do homem. Em algum momento de nossas vidas todos já sofreram  alguma lesão menor, dor ou desconforto. Nossa reação instintiva é a de friccionar ou segurar a área afetada para diminuir a dor. Esta técnica básica foi desenvolvida através dos milênios até o sistema de massagens que conhecemos hoje. Massagem é a manipulação sistemática de tecidos moles do corpo com objetivos terapêuticos. A maioria das culturas antigas praticava algum tipo de toque terapêutico. Seus métodos de tratamento usavam ervas, óleos e formas primitivas de hidroterapia. Estudos arqueológicos indicam que, já na pré-história, o homem promovia o bem-estar geral e adquiria proteção contra lesões e infecções por meio de fricções no corpo. Seriam os primórdios do que hoje se entende por massagem. Há também registros de que civilizações da Antiguidade, como egípcios, hindus, gregos, romanos, chineses e japoneses, cerca de 300 a.C., fizeram referências sobre os benefícios da massagem para o bem-estar. Mas os primeiros a reconhecer as propriedades curativas dessa técnica de friccionar o corpo foram os chineses, que assinam a literatura mais remota que se tem notícia: o texto médico Nei Ching, escrito em 2800 a.C. Os monges taoístas chineses praticavam o "Qi Gong" - movimentos que envolvem respiração e mentalização que aumentam a força vital.

A palavra massagem é de origem grega e significa amassar. Depois dos chineses, o pai da Medicina, o grego Hipócrates (460 a 377 a.C.), fez uso das propriedades terapêuticas da massagem, que ele denominou anatripisis, cujo significado é friccionar pressionando os tecidos. A expressão foi traduzida para o latim como frictio e permaneceu em uso nos Estados Unidos até 1870. Frictio significa fricção ou esfregação. Na Índia, a expressão usada para designar massagem era shampooing. Na China, era Cong Fou e, no Japão, ambouk. 

Hipócrates considerava a massagem uma ferramenta terapêutica muito importante;  escreveu que "O médico deve ter experiência em muitas coisas, mas certamente dever ser habilidoso na fricção... Porque a fricção pode unir uma junta que está com demasiada folga e afrouxar uma junta que está demasiadamente rígida".

O médico romano, Aulus Cornelius Celsius , que aplicou pressão profunda em pontos específicos, chamado de massagem em pontos nervosos, pode ter  sido  a primeira vez que um tratamento oriental de acupressura ou Shiatsu, foi descrito na literatura médica ocidental.

Nos anos 70 e 80 a acupressura recebeu mais atenção que qualquer outra modalidade de trabalho físico. A tendência atual parece sugerir o aumento da popularidade da massagem e de terapias relacionadas para redução de estresse e de problemas musculo-esquelético crônicos. A massagem pode ser considerada uma parte da medicina manual e através da história ergueu-se independentemente para promover a saúde. Desde então tem crescido o interesse em massagem e seu uso para diminuir o estresse e reduzir os efeitos de algumas doenças. Hoje ainda existe algum ceticismo em relação a justificativas científicas do uso da massagem como uma técnica de cura. Entretanto, em 1992 o "Touch Research Institute" foi fundado na Faculdade de Medicina da Universidade de Miami e inteiramente voltado ao estudo do toque e sua aplicação na ciência e na medicina. Eles mostraram que a massagem pode induzir a aumento de peso em crianças prematuras, alivia sintomas de depressão, reduz os hormônios que causam estresse, alivia dores e altera positivamente o sistema imunológico de crianças e adultos. A massagem está sendo reconhecida como uma alternativa viável e útil para ajudar a medicina moderna. Na nossa sociedade moderna, onde as desordens psicológicas relacionadas com o estresse estão se tornando o problema de saúde número um, a massagem tende a ganhar popularidade para melhorar a saúde e o bem estar das pessoas.












Fábio Ricardo Boni 
Massoterapeuta