o SEU exercício ideal ~ Medida Certa Piracicaba

Você sabe qual o melhor exercício você?

Rogério Cardoso de Barros, proprietário da Fitness Labore, garimpou no site www.mdemulher.abril.com.br uma matéria especialmente para vocês. Confiram!

"Já não dá mais para negar que o exercício físico é o melhor aliado do emagrecimento e uma das formas mais eficazes de combater alguns problemas de saúde. Mas para conquistar o resultado desejado, é preciso escolher a atividade ideal. Foi então que lendo o livro “Guia de Saúde e Longevidade”, descobri cinco indicações incríveis.

Descubra abaixo qual a melhor solução para o seu problema:

1. Emagrecer

- Procure caminhar distâncias maiores mais devagar. Foi essa a conclusão tirada por um estudo da Universidade do Colorado, nos EUA. Pessoas obesas que caminhavam mais lentamente queimaram mais calorias do que no ritmo normal. Além de exigir menos dos joelhos! Outra opção é praticar atividades aeróbicas antes do café da manhã para forçar o corpo a queimar as reservas de gordura.

2. Prevenir diabetes
- Pratique exercícios de força. “Ao fortalecer os músculos, você aumenta a capacidade das células de absorverem glicose, reduz a resistência à insulina e, consequentemente, o risco de diabetes”.

3. Evitar doenças cardíacas
Faça exercícios aeróbicos, no mínimo três vezes por semana, e durante pelo menos 30 minutos.

4. Prevenir a osteoporose
Procure fazer exercícios de peso que te force a trabalhar contra a gravidade. Valem exercícios de força, resistência e atividades como caminhar, correr, dançar, subir escadas e levantar peso. A jardinagem também é uma ótima aliada e, comprovadamente, a segunda melhor forma de diminuir os riscos de osteoporose.

5. Acabar com a dor nas costas
- As atividades que se trabalham os músculos centrais são as melhores opções. Vale investir no pilates, ioga e tai chi. Elas alongam e fortalecem os músculos das costas, do abdome e dos ombros, aliviando a dor lombar."