Medida Certa Piracicaba: Caminhada

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o SEU exercício ideal

Você sabe qual o melhor exercício você?

Rogério Cardoso de Barros, proprietário da Fitness Labore, garimpou no site www.mdemulher.abril.com.br uma matéria especialmente para vocês. Confiram!

"Já não dá mais para negar que o exercício físico é o melhor aliado do emagrecimento e uma das formas mais eficazes de combater alguns problemas de saúde. Mas para conquistar o resultado desejado, é preciso escolher a atividade ideal. Foi então que lendo o livro “Guia de Saúde e Longevidade”, descobri cinco indicações incríveis.

Descubra abaixo qual a melhor solução para o seu problema:

1. Emagrecer

- Procure caminhar distâncias maiores mais devagar. Foi essa a conclusão tirada por um estudo da Universidade do Colorado, nos EUA. Pessoas obesas que caminhavam mais lentamente queimaram mais calorias do que no ritmo normal. Além de exigir menos dos joelhos! Outra opção é praticar atividades aeróbicas antes do café da manhã para forçar o corpo a queimar as reservas de gordura.

2. Prevenir diabetes
- Pratique exercícios de força. “Ao fortalecer os músculos, você aumenta a capacidade das células de absorverem glicose, reduz a resistência à insulina e, consequentemente, o risco de diabetes”.

3. Evitar doenças cardíacas
Faça exercícios aeróbicos, no mínimo três vezes por semana, e durante pelo menos 30 minutos.

4. Prevenir a osteoporose
Procure fazer exercícios de peso que te force a trabalhar contra a gravidade. Valem exercícios de força, resistência e atividades como caminhar, correr, dançar, subir escadas e levantar peso. A jardinagem também é uma ótima aliada e, comprovadamente, a segunda melhor forma de diminuir os riscos de osteoporose.

5. Acabar com a dor nas costas
- As atividades que se trabalham os músculos centrais são as melhores opções. Vale investir no pilates, ioga e tai chi. Elas alongam e fortalecem os músculos das costas, do abdome e dos ombros, aliviando a dor lombar."

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Cref:15038

Diretor Executivo da FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA

twitter@rogercbar (19)93444935

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Frequencia Cardíaca x Treino. Qual a importância?

Muitos clientes quando iniciam algum tipo de treinamento, perguntam se ter um relógio é realmente importante para seus treinos. A resposta é sim!

Acredito, e isso baseado em muitas pesquisas cientificas, que a freqüência cardíaca é um ótimo marcador de carga para o treino. Podemos através disso, ver como o cliente esta se comportando com o treinamento, a dosagem, a equalização, se o descanso esta adequado, se o treino está adequando e muitas outras variáveis importantes para o treinamento.

Com o acesso a informação e a realização de diversos estudos, cada vez mais mostra-se que a freqüência cardíaca pode ajudar o corredor amador a melhorar seus rendimentos nos seus treinos. Atualmente o “No pain, No gain” ou “sem dor, sem ganhos” é coisa do passado. O certo hoje é treino correto e certo! Para isso, a freqüência tem seu papel importante neste fato!

Muitos corredores amadores acham que treinar sempre no limite da sua freqüência cardíaca os fará cada vez mais velozes. Para estes, é importante dizer que as pesquisas sempre indicam exatamente o contrário. Respeite sempre os períodos e a zona de freqüência cardíaca que o seu treinador indica. Com isso, poderá ser evitado lesões, estresses tanto físicos como psicológicos e problemas de motivação, pois o nosso corpo é como um carro, imagine se todo o dia você pisasse fundo e buscasse sempre a melhor performance de seu carro? Um dia ele ia pifar! Com nosso corpo é a mesma coisa!

Use a freqüência cardíaca a seu favor! Com isso, a evolução nos seus treinos será bem maior!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

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Periodo Pré Menstrual para a mulher na corrida

Manifestações múltiplas ocorrem com a mulher no período pré-menstrual a famosa TPM como dores de cabeça, inchaço, depressão e irritação. Uma coisa que é preciso saber: muitas vezes o exercício só auxilia para aliviar os sintomas da mulher esportista.

Alguns cuidados devem ser tomados como:

Sempre se manter hidratada- beber 100ml de água a cada 15 minutos
A intensidade do exercício deve diminuir para não forçar muito na semana que estiver menstruada, mas deve-se fazer um esforço extra para manter o exercício fisico

Naturalmente a mulher perde desempenho. A perda de glóbulos vermelhos que são responsáveis pelo transporte de oxigênio é maior no período menstrual. Além disso, o cortisol, um hormônio que aumenta no período pré menstrual, faz com que a mulher possa aumentar de peso em até 2 kg neste período.

A Endorfina produzida pelo corpo ajuda a amenizar os sintomas da TPM, inclusive diminuindo as cólicas e dando uma levantada no astral. A corrida pode gerar um aumento no fluxo menstrual e isso é normal pelo aumento da circulação sanguínea exercendo também uma maior pressão no abdômen.

Realize seus treinos, não desanime e comece, pois isso será melhor do que não realizar nada!

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A corrida como Terapia

Diversos estudos mostram os benefícios que a atividade física pode fazer ao ser humano e a corrida como um instrumento muito importante para isso. Estudos demonstram que 30 minutos por dia de atividade física tem os mesmos efeitos do que uma terapia baseada em medicamentos para pessoas com depressão e que sua continuação fez com que se reduzisse as chances de uma recaída.

Qual os responsáveis por isso? Endorfina e Serotonina.

A corrida entra como um antidepressivo natural, pois promove o bem estar psicológico da pessoa, interagindo com outras pessoas criando novos vínculos.

A corrida produz a serotonina que é um neurotransmissor que existe no nosso cérebro estando ligada ao humor e emoções. Com taxas normais, a pessoa que correr, sente-se mais disposta, com melhor auto-estima, satisfeita e com vontade de se alimentar melhor.

Outra substância muito importante é a endorfina, que é produzida pelo cérebro gerando a melhora no estado de humor, concentração e sensação de euforia e bem estar, muito comum em pessoas que praticam a corrida diariamente.

Os benefícios da atividade física estão cada vez mais em voga, e a corrida por ser um esporte barato e fácil, podendo ser feito em qualquer lugar vem sendo muito usado como terapia em muitos casos. Viu aquele colega ou familiar triste? Chame-o para caminhar e depois ajude-o a conhecer a corrida!

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Alongamento

Alongar ou não? O que é melhor?

Este tema é muito polêmico e não é consenso entre os treinadores de todo o Brasil, mas falarei sobre isso! Sou amplamente a favor do alongamento depois dos treinos, mas antes não. Logicamente, eu me baseio em estudos das instituições mais respeitadas do mundo como o American Collegge of Sports Medicine ou National Strenght e Conditioning Association, esta ultima da qual eu sou membro.
O alongamento, já ouvi falar muitas vezes que evita lesões. Não existe nenhum artigo ou pesquisa cientifica falando sobre isso até o momento. Diversos estudos indicam que o que é melhor é o aquecimento, onde ocorre a elevação da temperatura corporal sendo mais benéfico do que o alongamento para a prevenção de lesões. Isso eu acredito e baseio meus treinos nestes estudos. Além disso, pode ocorrer de se o músculo não estiver aquecido, causar um estiramento da musculatura.
Logicamente, se o corredor se sente bem com o alongamento antes, que faça de bom uso, mas que não ultrapasse o seu limite de amplitude muscular. Outra informação importante é que estudos indicam que quem alonga antes, teve um decréscimo no seu tempo em comparação com quem não alongou.
Após o treino, ai sim, a recomendação é geral, deve-se alongar sim. O alongamento após o treino auxilia na recuperação muscular, melhorando e acelerando o relaxamento muscular. Auxilia também a movimentação das substâncias tóxicas dentro do músculo, diminuindo os processos inflamatórios musculares e remoção do ácido lático.

Antes do treino- Para aquecer comece com 5 minutos de caminhada e progressivamente vá aumentando o seu ritmo de corrida até atingir a velocidade desejada.
Após o treino – Alongue as principais musculaturas envolvidas com 2 séries de 20 segundos.

Prof. Esp. Rogério Cardoso
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A Caminhada

Start- A caminhada

Muitas pessoas relutam quando são orientadas a alterar sua rotina diária para a melhora da sua qualidade de vida. Desculpas não faltam como o não gostar, a não ter tempo, ter dificuldades de locomoção por dores, cansaço, falta de companhia, lua, não ter dinheiro etc.

A caminhada é a forma mais econômica de prática regular de atividade podendo ser realizada em qualquer lugar. Para isso, basta um roupa leve, um tênis e o primeiro pé fora de casa. Não é preciso academia, dinheiro, companhia e nem nada. Aliás, recomendo aos meus clientes, quando não se tem a companhia de alguém, segundo os próprios,

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Caminhada

Diretor Executivo da FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA,
Rogério é Profissional de Educação Física formado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, UFRJ,Personal Trainer de Executivos de Multinacionais com Pós-Graduação em Treinamento Desportivo pela Universidade Gama Filho e Pós-Graduado em Geriatria e Gerontologia pela UNATI/UERJ. Especialista e consultor sobre saúde, gestão e atendimento ao cliente e membro no National Strenght Conditioning Association NCSA.
Trabalhou em Empresas na área de saúde como Coca-Cola Company e Petróleo Ypiranga
ROGÉRIO CARDOSO DE BARROS – Cref:15038 G/RJ

O fator Bem-estar

O Brasil é o Pais no futebol, mas também está se tornando o Pais do Bem estar. A Mídia vem investindo maciçamente em qualidade de vida e programas de saúde. Governos investem em academias em parques e programas de saúde para a população. Isso esta acontecendo a todo o momento e o bem-estar se tornou para empresas, serviços públicos e profissionais de saúde a mesma coisa que a sustentabilidade era no inicio do século XXI.

O Programa medida certa vem neste viés, de se tornar uma ótima oportunidade de esclarecer e estimular hábitos saudáveis na região de Piracicaba com o apoio e trabalho conjunto de empresas e profissionais de saúde importantes da região! Com certeza, será um divisor de águas em Piracicaba! A FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA se orgulha de participar deste projeto!